Buenos días, hoy le vamos a proponer una serie de recomendaciones para que dormir sea un placer.
Se considera que una persona sufre INSOMNIO cuando tarda más de treinta minutos en dormirse y/o duerma menos de seis horas. Si esta sensación es inferior a tres semanas o un mes se considera INSOMNIO TRANSITORIO y cuando se supera ese tiempo es un INSOMNIO CRÓNICO.
RECOMENDACIONES:
- PROCURE ACOSTARSE Y LEVANTARSE CADA DÍA A LA MISMA HORA. El orden de los horarios facilita la regularización del sueño.
- EVITE LA CAFEÍNA,EL ALCOHOL O LA NICOTINA ANTES DE IRSE ADORMIR. Al ser estimulantes producen un sueño no reparador y pueden provocar un despertar precoz o agravar el insomnio.
- DUERMA SÓLO LO NECESARIO PARA SENTIRSE DESCANSADO Y DESPEJADO al día siguiente. Evite estar en la cama más de ocho horas, y nunca para trabajar, comer o ver la televisión.
- TRATE DE MANTENER HORARIOS REGULARES EN LAS COMIDAS. La cena no debe ser copiosa y es recomendable que se realice una o dos horas antes de acostarse. A su vez , debe limitar la ingesta de líquidos antes de irse a la cama e intentar orinar antes de ir a acostarse.
- INTENTE HACER EJERCICIO REGULARMENTE por las tardes, siempre al menos dos horas antes de ir a acostarse. Además es bueno hacer algo relajante antes de ir a dormir, como leer, escuchar música suave o tomar un breve baño caliente.
- TRATE DE EVITAR LA SIESTA DURANTE EL DÍA, ya que ésta puede dificultar el sueño nocturno.
- MANTENGA LA HABITACIÓN EN CONDICIONES ÓPTIMAS PARA DORMIR., con un ambiente tranquilo y relajado, sin exceso de luz, la temperatura adecuada, etc.
- SIGA UNA RUTINA ANTES DE ACOSTARSE: cepillarse los dientes, poner el despertador, bajar las persianas, apagar la luz, puede ayudar.
- ESCRIBA EN UN DIARIO ANTES DE ACOSTARSE UNA LISTA DE LOS PROBLEMAS que le preocupan. De esta manera usted trasladará sus preocupaciones al diario y su mente estará más calmada y lista para dormir.
- SI DESPUÉS DE MEDIA HORA SIGUE EN LA CAMA DESPIERTO, es mejor que se levante y realice una actividad relajante hasta que recupere la sensación de sueño. Repita esta operación las veces que sean necesarias y evite ir a la cama sin sueño.
Fuente : SEFAC
Dejar un comentario